Voici les 5 postures que nous allons aborder :
- La posture de l'Arbre (Vrikshasana)
- La posture de la Tige d'Épine (Eka Pada Rajakapotasana)
- La posture de la Tige Latérale (Ardha Chandrasana)
- La posture de la Grenouille (Bhekasana)
- La posture de la Tige (Dandasana)
Le yoga est une pratique millénaire qui vise à améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle en utilisant des postures (asanas), des respirations (pranayama) et des méditations. Il existe de nombreuses postures de yoga différentes, mais voici quelques-unes des postures de base que les débutants peuvent apprendre pour améliorer leur flexibilité, leur force et leur équilibre :
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La posture de l'arbre (Vrikshasana) : Cette posture renforce les jambes et les abdominaux tout en améliorant l'équilibre.
Pour entrer dans cette posture, levez une jambe et posez le pied sur l'intérieur de la cuisse opposée, en gardant les hanches face à l'avant. Levez les bras au-dessus de la tête et joignez les paumes des mains.
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La posture de la tige d'épine (Eka Pada Rajakapotasana) : Cette posture renforce les bras, les épaules et les abdominaux tout en étirant les hanches.
Pour entrer dans cette posture, commencez en position de tige d'épine sur les mains et les genoux, et ensuite étendez une jambe derrière vous en levant le pied. Poussez sur les mains pour soulever le bassin et tendre l'autre jambe.
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La posture de la tige latérale (Ardha Chandrasana) : Cette posture renforce les jambes, les abdominaux et les bras tout en améliorant l'équilibre.
Pour entrer dans cette posture, commencez en position de tige droite, puis étendez le bras droit au-dessus de la tête et pliez le genou gauche pour poser le pied gauche à côté du genou droit.
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La posture de la grenouille (Bhekasana) : Cette posture renforce les cuisses et les abdominaux tout en étirant les hanches et les genoux.
Pour entrer dans cette posture, asseyez-vous sur les talons et pliez les genoux pour amener les pieds vers les fesses. Penchez-vous en avant et placez les mains à côté des pieds.
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La posture de la tige (Dandasana) : Cette posture renforce les abdominaux, les bras et les jambes tout en améliorant la posture.
Pour entrer dans cette posture, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et les mains posées à côté des hanches.
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Il est important de rappeler que le yoga doit être pratiqué avec une attention consciente à la respiration et à la sécurité physique, il est donc important de suivre les instructions d'un professeur qualifié pour éviter les blessures.
