La posture de la tige d'épine (Eka Pada Rajakapotasana) est une posture de yoga avancée qui renforce les bras, les épaules et les abdominaux tout en étirant les hanches.Elle est également bénéfique pour la respiration et la concentration.
Pour entrer dans cette posture :
- commencez en position de tige d'épine sur les mains et les genoux.
- Ensuite, étendez une jambe derrière vous en levant le pied.
- Poussez sur les mains pour soulever le bassin et tendre l'autre jambe.
- Placez la main droite à côté de l'épaule et levez l'autre main pour atteindre le pied ou la cheville de la jambe tendue.
- Gardez la colonne vertébrale droite et les abdominaux contractés pour maintenir l'équilibre.
Il est important de respirer profondément et de maintenir une posture droite pendant la pratique de cette posture.
Vous pouvez rester dans cette posture pendant 30 secondes à une minute, puis relâcher et répéter de l'autre côté.
Cette posture requiert une grande flexibilité des hanches et des épaules, il est donc important de ne pas forcer les limites de votre corps et de ne pas forcer la posture.
Il est recommandé de commencer en utilisant des aides pour la jambe tendue comme une bande élastique pour aider à étirer les hanches et les épaules progressivement.
Il est également important de s'échauffer avant de pratiquer cette posture pour éviter les blessures.
En pratiquant régulièrement cette posture, vous pouvez améliorer votre flexibilité, votre force musculaire et votre équilibre, ainsi que calmer l'esprit et améliorer la concentration.
