La posture de la grenouille (Bhekasana) est une posture de yoga intermédiaire qui renforce les cuisses et les abdominaux tout en étirant les hanches et les genoux. Elle est également bénéfique pour la respiration et la concentration.
Pour entrer dans cette posture :
- Asseyez-vous sur les talons et pliez les genoux pour amener les pieds vers les fesses.
- Penchez-vous en avant et placez les mains à côté des pieds.
- Puis, en utilisant les mains, poussez les talons vers les fesses.
- Tendez les bras pour saisir les chevilles ou les mollets.
- Gardez le dos droit, les épaules relâchées et les abdominaux contractés.
Il est important de respirer profondément et de maintenir une posture droite pendant la pratique de cette posture.
Vous pouvez rester dans cette posture pendant 30 secondes à une minute.
Il est important de ne pas forcer les limites de votre corps et de ne pas forcer les genoux vers le sol.
Il est recommandé de commencer en utilisant des coussins ou des serviettes pour soutenir les genoux et les hanches pour éviter les douleurs et les blessures.
Il est également important de s'échauffer avant de pratiquer cette posture pour éviter les blessures.
En pratiquant régulièrement cette posture, vous pouvez renforcer les cuisses et les abdominaux, améliorer la flexibilité des hanches et des genoux, calmer l'esprit et améliorer la concentration.
