Avant de plonger tête la première dans la pratique, prenons un instant pour clarifier ce qu'est vraiment la pleine conscience. L'idée est simple : porter une attention intentionnelle à ce qui se passe ici et maintenant, sans jugement. C'est un peu comme mettre la vie sur pause pour observer avec curiosité ses pensées, ses sensations et tout ce qui nous entoure, au lieu de se laisser entraîner par le pilote automatique du quotidien.
Démystifier la pleine conscience avant de commencer
Pour bien démarrer, il faut d'abord comprendre ce que la pleine conscience est... et surtout, ce qu'elle n'est pas. Beaucoup s’imaginent à tort une discipline hyper complexe, réservée à des maîtres capables de faire le vide total dans leur esprit. Cette image, en plus d'être fausse, est surtout décourageante.
La réalité est heureusement bien plus simple et accessible. Non, la pleine conscience ne consiste pas à chasser ses pensées. C'est plutôt l'art de les regarder passer, sans s'y accrocher, un peu comme on observerait les nuages défiler dans le ciel.
Alors, la pleine conscience, concrètement ?
La pleine conscience, ou mindfulness, est une qualité que nous possédons tous. C'est une capacité innée, souvent mise de côté dans le tourbillon de nos vies. Pratiquer, c'est simplement décider de ramener son attention sur l'instant présent, avec une intention claire et bienveillante.
Cette pratique repose sur quelques idées fondamentales :
- Se connecter au présent : Se focaliser sur l’ici et maintenant, plutôt que de ressasser le passé ou d'angoisser sur l'avenir.
- Accueillir sans juger : Laisser venir les pensées, émotions et sensations – qu'elles soient agréables, neutres ou désagréables – sans leur coller une étiquette "bien" ou "mal".
- Cultiver la curiosité : Aborder chaque moment avec un regard neuf, comme si c'était la toute première fois.
La pleine conscience n'a rien à voir avec le fait de vider son esprit. Il s'agit plutôt d'être pleinement conscient de ce qui le remplit. C'est une invitation à observer le flot de l'expérience sans se laisser emporter par le courant.
Pourquoi est-ce si important aujourd'hui ?
Même si ses origines remontent à des traditions anciennes, la pleine conscience a été adaptée pour répondre aux défis de notre monde moderne. C'est une réponse directe à la surcharge d'informations, à la pression et au stress chronique que nous subissons. Quand notre esprit est constamment ailleurs, on passe tout simplement à côté de notre propre vie.
C'est une compétence qui se muscle avec le temps, pas une destination finale. Chaque fois que vous ramenez doucement votre attention sur votre souffle ou une sensation dans votre corps, c'est une petite victoire. Pas besoin de conditions parfaites, juste de l'envie de se reconnecter à soi.
Cette approche gagne d'ailleurs du terrain en France, y compris chez les plus jeunes. En 2019, des programmes de pleine conscience ont été testés dans 425 établissements scolaires, touchant près de 23 000 enfants. Une étude a révélé que ces pratiques aidaient les élèves du CE2 au CM2 à mieux réguler leurs émotions et à améliorer leur bien-être. Si le sujet vous intéresse, vous pouvez consulter le rapport complet sur cette initiative.
L'objectif ici est de vous rassurer. La pleine conscience n'est pas une aptitude mystique, mais une redécouverte de votre capacité naturelle à être attentif. Un outil simple pour vivre plus pleinement, instant après instant.
Se lancer : les exercices de base pour débuter sa pratique
Oubliez les clichés : la pleine conscience ne vous demande pas de rester assis sur un coussin pendant des heures. Bien au contraire, les exercices les plus efficaces sont souvent les plus simples, justement parce qu'ils sont pensés pour se glisser dans nos quotidiens déjà bien remplis. Ils fonctionnent comme des ancres, de petits rappels pour ramener notre esprit à ce qui se passe ici et maintenant.
Se lancer peut paraître un peu intimidant, c'est vrai. Mais la clé, c'est d'y aller avec curiosité, sans pression de "réussir". Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire. L'idée est juste d'observer ce qui est là, sans jugement.
Explorons ensemble trois pratiques fondamentales. Voyez-les comme trois portes d'entrée différentes vers la pleine conscience. À vous de voir laquelle vous parle le plus.
La respiration consciente : votre ancre immédiate
C'est l'exercice de pleine conscience par excellence, l'outil le plus simple et direct que vous ayez. Pourquoi ? Parce que votre souffle est toujours là, avec vous. Vous pouvez y revenir n'importe quand : dans une file d'attente, juste avant une réunion importante, ou tranquillement chez vous.
Pour commencer, installez-vous confortablement, assis ou allongé. Si vous en avez envie, fermez doucement les yeux et portez simplement votre attention sur les sensations de votre respiration.
- Sentez l'air qui entre par vos narines, sa fraîcheur peut-être.
- Observez votre ventre ou votre poitrine qui se soulève à chaque inspiration.
- Remarquez la petite pause, presque imperceptible, entre l'inspiration et l'expiration.
- Suivez le souffle qui ressort, souvent un peu plus chaud.
Votre esprit va s'évader, c'est certain. C'est tout à fait normal, c'est son job. Le véritable exercice, c'est de remarquer où il est parti, et de le ramener doucement, sans vous critiquer, aux sensations du souffle. Chaque fois que vous faites ça, vous pratiquez la pleine conscience.
Ne cherchez pas à changer votre respiration. Le but n'est pas de faire un exercice de relaxation, mais de rester curieux face au rythme naturel de votre corps. C'est dans cette simple observation que se trouve l'apaisement.
Débutez avec des sessions très courtes, de 3 à 5 minutes par jour. La régularité est bien plus importante que la durée.
Le scan corporel : renouer le dialogue avec son corps
Le scan corporel est une véritable invitation à un voyage intérieur. Cet exercice vous aide à vous reconnecter à votre corps, que l'on a tendance à oublier dans nos journées très centrées sur le mental. C'est une façon de cultiver une conscience plus fine de vos sensations physiques, sans chercher à les modifier.
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, dans une position confortable. Prenez quelques respirations profondes pour bien vous installer.
Maintenant, portez votre attention tout en bas, sur les orteils de votre pied gauche. Essayez de ressentir ce qui s'y passe : de la chaleur ? des picotements ? le contact avec vos chaussettes ? Restez là un instant.
Ensuite, déplacez lentement votre attention vers le reste du pied, la cheville, le mollet, le genou, puis remontez progressivement jusqu'au sommet de votre tête. Faites de même pour le côté droit, puis le torse, le dos, les bras et le visage. L'idée n'est pas d'imaginer, mais de ressentir.
Si vous ne sentez rien dans une partie de votre corps, c'est ok. L'exercice consiste juste à remarquer cette absence de sensation. Si vous tombez sur une tension ou une petite douleur, essayez de "respirer dedans", en l'accueillant avec bienveillance, sans chercher à la chasser.
La marche consciente : méditer en mouvement
Qui a dit qu'il fallait être immobile pour méditer ? La marche consciente transforme une activité banale en une pratique profonde et enrichissante. C'est une super alternative si vous avez du mal à rester assis ou si vous avez besoin de bouger.
Trouvez un petit espace où vous pouvez faire quelques pas d'avant en arrière. Marchez très, très lentement, comme si vous décomposiez chaque mouvement.
Portez toute votre attention sur la sensation de vos pieds qui touchent le sol. Sentez le talon se poser, puis la plante du pied, et enfin les orteils. Remarquez le balancement du poids d'un pied à l'autre, la texture du sol sous vos pieds.
Quand votre esprit s'égare (et il le fera !), ramenez-le simplement aux sensations physiques de la marche. Vous pouvez même essayer de synchroniser votre respiration avec vos pas, ça aide à rester concentré.
L'objectif n'est pas d'arriver quelque part. Le véritable voyage, c'est chaque pas.
Votre programme de démarrage sur une semaine
Pour vous aider à démarrer en douceur, voici une suggestion de planning simple pour intégrer progressivement ces trois exercices dans votre routine. L'idée est de construire une habitude sans se sentir dépassé.
| Jour | Exercice recommandé | Durée suggérée | Conseil du jour |
|---|---|---|---|
| Lundi | Respiration consciente | 3 minutes | Faites-le juste après vous être levé ou avant de dormir. |
| Mardi | Scan corporel | 5-7 minutes | Allongé dans votre lit, c'est l'idéal pour se détendre. |
| Mercredi | Respiration consciente | 4 minutes | Essayez de le faire au milieu de votre journée de travail. |
| Jeudi | Marche consciente | 5 minutes | Dans un couloir ou même votre salon, l'espace importe peu. |
| Vendredi | Respiration consciente | 5 minutes | Notez comment vous vous sentez avant et après la session. |
| Samedi | Scan corporel | 8-10 minutes | Prenez un peu plus de temps pour vraiment explorer vos sensations. |
| Dimanche | Votre choix ! | 5-10 minutes | Choisissez l'exercice qui vous a le plus plu cette semaine. |
Ce programme n'est qu'une suggestion. N'hésitez pas à l'adapter. L'important est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de rester régulier. Et si vous souhaitez explorer d'autres approches, n'hésitez pas à découvrir 3 autres exercices de méditation pour compléter votre pratique.
Tisser la pleine conscience dans votre quotidien
Les exercices formels comme le scan corporel ou la méditation sur le souffle sont de formidables entraînements. Mais le vrai potentiel de la pleine conscience se révèle quand elle quitte le tapis de yoga pour s'infuser dans chaque instant de votre vie. C'est là qu'on passe de "faire" de la méditation à "être" en pleine conscience.
Le secret, c'est de voir nos automatismes quotidiens non plus comme des corvées, mais comme des invitations à être présent. Il ne s'agit pas de surcharger votre journée, mais plutôt de changer la qualité de votre attention. Chaque geste, même le plus banal, peut devenir une ancre pour vous reconnecter à l'ici et maintenant.
Transformer les routines en rituels de présence
Pensez à votre routine du matin. Combien de fois avez-vous avalé votre café en pensant déjà à votre première réunion ou à la liste de courses ? On le fait tous. C'est une habitude qui nous vole la simple joie de l'instant.
La pleine conscience informelle, c'est simplement faire les choses différemment. Demain matin, tentez l'expérience :
- Sentez vraiment la chaleur de la tasse qui se diffuse dans vos mains.
- Observez la petite vapeur qui danse au-dessus.
- Prenez le temps de sentir l'arôme avant la première gorgée.
- Quand vous buvez, concentrez-vous sur le goût, la température sur votre langue.
Cette approche peut s'appliquer à n'importe quoi, et c'est ce qui change tout. Ce sont des micro-pratiques. Elles ne coûtent pas une minute de plus, mais elles peuvent enrichir une journée entière.
L'objectif n'est pas d'être parfait, mais simplement d'avoir l'intention. Si votre esprit s'évade après deux secondes, c'est tout à fait normal. L'important, c'est de le remarquer, sans vous juger, et de revenir doucement à la sensation de la gorgée suivante. Chaque retour est une petite victoire.
La pleine conscience au cœur de votre journée de travail
Le monde du travail est souvent synonyme de stress, de multitasking et d'une pression constante. C'est justement pour ça qu'il est un terrain de jeu parfait pour voir les bénéfices quasi immédiats de la pleine conscience. Quelques gestes suffisent à transformer votre concentration et votre manière de gérer vos émotions.
Des études menées en France ont d'ailleurs montré que l'entraînement à la pleine conscience diminue de façon mesurable le stress et l'épuisement émotionnel, notamment chez les enseignants et le personnel soignant. Pour que ces effets soient durables, une pratique d'environ 40 minutes par semaine est un bon cap.
Voici quelques idées concrètes à tester au bureau :
- Avant d'ouvrir cet email un peu tendu : Prenez une seule respiration profonde. Sentez vos pieds bien à plat sur le sol. Cet ancrage d'une seconde peut changer radicalement votre façon de réagir.
- Quand un collègue vous parle : Résistez à l'envie de préparer votre réponse pendant qu'il parle. Offrez-lui votre attention totale : ses mots, son ton, ses gestes. Vous serez surpris de voir à quel point cela améliore la communication.
- Entre deux tâches : Au lieu de sauter d'une réunion à la rédaction d'un rapport, accordez-vous 30 secondes. Étirez-vous, regardez par la fenêtre, fermez les yeux. Cette micro-coupure est un véritable "reset" pour votre cerveau.
Créer des pauses intentionnelles dans votre vie personnelle
La pleine conscience trouve aussi sa place dans ces moments de transition qu'on néglige souvent, comme le trajet du retour ou la routine du soir. Ce sont pourtant des instants cruciaux pour décompresser et préparer une bonne nuit de sommeil.
Pensez au trajet retour. Au lieu de ruminer sur votre journée ou d'anticiper le dîner, utilisez ce temps pour simplement observer. La couleur du ciel, les bruits de la ville (sans les juger), la sensation de vos mains sur le volant.
Le soir, instaurez un petit rituel pour clore la journée :
- Coupez les écrans au moins 30 minutes avant d'aller au lit. C'est bien connu, la lumière bleue perturbe notre sommeil.
- Faites quelques étirements doux, en vous concentrant sur ce que vous ressentez dans vos muscles.
- Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui, même toutes petites. Cela aide à orienter l'esprit vers le positif avant de dormir.
Ces habitudes simples, pratiquées régulièrement, disent à votre corps et à votre esprit qu'il est temps de ralentir. La clé, c'est la régularité, un point que nous abordons dans nos 3 conseils pour réussir à méditer tous les jours.
Finalement, tisser la pleine conscience dans son quotidien, c'est tout simplement apprendre à être là pour sa propre vie. C'est redécouvrir la richesse qui se cache dans tous ces petits moments que l'on croit, à tort, insignifiants. Chaque instant est une nouvelle occasion de pratiquer.
Comment faire face aux défis les plus courants ?
Se lancer dans la pleine conscience, c'est un peu comme apprendre un nouvel instrument de musique. Au début, l'enthousiasme est à son comble, mais rapidement, on se heurte aux premières fausses notes. L'esprit qui s'emballe dans tous les sens, la somnolence qui pointe le bout de son nez, ou encore cette impatience de voir des résultats concrets.
Rassurez-vous, ces moments ne sont absolument pas des échecs. Ils sont au contraire une part inévitable et même essentielle de l'apprentissage. Apprendre à pratiquer, c'est aussi apprendre à accueillir ces petits obstacles avec la même bienveillance que l'on cultive pendant la méditation.
Chaque difficulté est en réalité une superbe occasion d'approfondir votre compréhension et votre patience. Alors, voyons ensemble comment transformer ces défis en de véritables alliés sur votre chemin.
L'esprit agité ou le fameux « cerveau de singe »
C'est sans aucun doute le défi numéro un que tout le monde rencontre. Vous vous installez, prêt à vous concentrer sur votre souffle, et voilà que votre esprit se transforme en une véritable autoroute de pensées. La liste de courses, une conversation de la veille, les angoisses pour demain... tout défile sans crier gare.
La première chose à faire est de dédramatiser. Le rôle de votre esprit, c'est de produire des pensées. Le but n'est donc pas de les stopper net, mais de changer la relation que vous entretenez avec elles.
- Essayez l'étiquetage mental : Quand une pensée apparaît, contentez-vous de la nommer intérieurement : « pensée », « souvenir », « planification ». Ce simple geste crée une distance et vous rappelle que vous n'êtes pas vos pensées, vous en êtes l'observateur.
- Revenez en douceur : Dès que vous remarquez que votre esprit s'est évadé, félicitez-vous ! Ce moment de prise de conscience, c'est un moment de pleine conscience. Ensuite, sans jugement ni critique, ramenez doucement votre attention à votre point d'ancrage, que ce soit votre respiration ou vos sensations corporelles.
Imaginez que votre esprit est un jeune chiot plein d'énergie que vous éduquez. Vous ne lui criez pas dessus chaque fois qu'il s'éloigne. Avec patience et douceur, vous le ramenez à vos côtés, encore et encore. Chaque retour renforce votre « muscle » de l'attention.
La somnolence pendant la pratique
Vous vous allongez pour un scan corporel et... vous vous réveillez 15 minutes plus tard. La somnolence est un invité très fréquent, surtout si vous pratiquez lorsque vous êtes fatigué ou juste après un repas.
Ce n'est pas un drame, mais ça peut vite devenir frustrant si ça vous empêche systématiquement de pratiquer de manière consciente.
Voici quelques ajustements très simples à tester :
- Modifiez votre posture : Si vous êtes allongé, essayez de vous asseoir. Gardez le dos droit mais sans raideur. Une posture plus alerte envoie un signal d'éveil à tout votre corps.
- Pratiquez les yeux ouverts : Gardez un regard doux, non focalisé, sur un point au sol devant vous. Cela peut suffire à maintenir un niveau de vigilance plus élevé.
- Choisissez un autre moment : Évitez de pratiquer juste après un gros repas ou très tard le soir si la fatigue est déjà là. Le milieu de matinée est souvent un excellent créneau pour beaucoup de gens.
L'impatience et la quête de résultats
« Je médite depuis une semaine, pourquoi suis-je toujours aussi stressé ? » Cette impatience est tout à fait normale dans notre société du résultat immédiat. On veut que la pleine conscience « fonctionne », et tout de suite.
Le grand paradoxe, c'est que plus on court après un résultat, plus il nous file entre les doigts. La pleine conscience est avant tout une pratique de l'« être », pas du « faire » ou de l'« obtenir ».
Pour contrer cette tendance, essayez de vous concentrer sur votre intention plutôt que sur un objectif. Votre intention peut être simplement de vous offrir 5 minutes de calme, de mieux connaître les sensations de votre corps, ou juste d'être présent. C'est tout.
Lâcher prise sur les attentes est l'un des apprentissages les plus profonds de cette pratique. C'est souvent dans cet abandon que les véritables bienfaits, comme une plus grande sérénité ou une meilleure gestion des émotions, commencent à apparaître, tout naturellement.
Choisir les outils et ressources pour vous accompagner
Même si la pleine conscience est avant tout une démarche intérieure, certains supports peuvent vraiment faire la différence dans votre parcours. Bien sûr, on peut se lancer seul. Mais s'entourer des bons outils peut transformer une pratique qui peine à démarrer en une habitude solidement ancrée.
Ces ressources, qu’elles soient numériques, matérielles ou humaines, ne sont pas là pour remplacer l'effort personnel, mais plutôt pour le guider. Elles vous apportent du confort, vous guident lorsque vous êtes perdu et vous connectent à d'autres personnes qui partagent les mêmes envies. Au début, on peut se sentir un peu dépassé par tout ce qui existe. L'idée est simplement de trouver ce qui vous parle le plus.
Les applications de méditation guidée, vos alliées du quotidien
Pour beaucoup de gens, la porte d'entrée vers la pleine conscience, c'est leur smartphone. Les applications sont pratiques, toujours à portée de main, et proposent un tas de méditations guidées pour tous les niveaux et sur plein de thèmes : gérer son stress, mieux dormir, se concentrer...
Les plus connues, comme Petit BamBou ou Headspace, proposent des programmes bien faits pour les débutants. C'est parfait pour acquérir les bases et comprendre comment fonctionne notre attention.
Quelques pistes pour choisir la vôtre :
- La voix du guide : C'est très subjectif. Écoutez plusieurs séances d'essai. Une voix qui apaise l'un peut irriter l'autre.
- La diversité des séances : Est-ce qu'il y a des formats courts pour les jours où vous n'avez que 5 minutes ? Des méditations plus longues pour le week-end ? Des thèmes qui vous touchent particulièrement ?
- Le prix : La plupart fonctionnent par abonnement après quelques séances gratuites. Demandez-vous si le coût vous semble juste par rapport à l'utilisation que vous en aurez.
Ces outils sont un excellent point de départ, mais gardez en tête que le but, à terme, est de pouvoir pratiquer sans aide, en toute autonomie.
Le confort, un détail qui n'en est pas un
Essayer de méditer quand on a mal au dos ou aux genoux, c'est presque mission impossible. La douleur devient vite la distraction numéro un. C'est là que le bon équipement change tout.
Un coussin de méditation, aussi appelé zafu, ce n'est pas juste un gadget. Il aide à surélever le bassin juste ce qu'il faut pour que votre colonne vertébrale garde sa courbure naturelle. Les tensions dans les hanches se relâchent, et tenir la posture assise devient bien plus facile.
L'inconfort physique est souvent le premier obstacle à une pratique régulière. Investir dans un bon coussin, c'est envoyer un message clair à votre corps et votre esprit : ce moment que vous vous accordez est important.
Pas besoin de se ruiner. L'essentiel, c'est de trouver une assise stable qui vous convient. Si vous voulez creuser le sujet, jetez un œil à notre top 3 des accessoires pour la méditation, il vous donnera des idées pour créer votre petit coin de sérénité.
L'importance d'être bien entouré
Les applications et le matériel sont de bons soutiens, mais rien ne remplace le contact humain. Pratiquer en groupe ou avec un instructeur apporte une toute autre dimension : le partage d'expériences, le soutien mutuel et la possibilité de poser des questions.
Rejoindre un groupe de méditation dans votre ville peut être un super moteur pour garder la motivation. L'énergie du groupe et les discussions après les séances sont souvent très enrichissantes.
Pour une approche plus complète, des programmes comme le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) sont une référence mondiale. Ce programme dure huit semaines et a été mis au point par le biologiste Jon Kabat-Zinn. Il est soutenu par des dizaines d'années de recherche scientifique et propose un cadre d'apprentissage vraiment solide et progressif.
Cependant, avec la popularité grandissante de la pleine conscience, la vigilance est de mise. Il est essentiel de se tourner vers des professionnels bien formés pour une pratique en toute sécurité. Le choix d'un instructeur certifié par une association reconnue est un gage de sérieux. Prenez le temps de vous renseigner sur son parcours et sa formation pour être sûr de vous sentir en confiance.
Les questions que tout le monde se pose sur la pleine conscience
Quand on se lance dans la pleine conscience, c’est tout à fait normal d’avoir un tas de questions qui fusent. D’ailleurs, c'est même bon signe ! Pour vous aider à y voir plus clair et à démarrer votre pratique l’esprit tranquille, on a rassemblé les interrogations les plus fréquentes.
Combien de temps faut-il pratiquer chaque jour ?
C’est souvent la première question qui vient à l’esprit, et la réponse va peut-être vous surprendre : la régularité est bien plus importante que la durée. Mieux vaut s’asseoir 5 à 10 minutes tous les jours plutôt qu’une heure entière une fois par semaine. C’est cette constance qui va vraiment ancrer l’habitude et tisser la pleine conscience au fil de votre quotidien.
Au début, des sessions courtes vous permettront de vous habituer aux sensations sans vous sentir submergé. Avec le temps, il se peut que vous ayez naturellement envie d’allonger un peu la durée. Le plus important, c'est de rester réaliste et doux avec vous-même.
Est-ce que la pleine conscience est une religion ?
Pas du tout. La pleine conscience est une pratique entièrement laïque. Si ses origines remontent bien à d'anciennes traditions contemplatives, comme le bouddhisme, son approche moderne — notamment à travers des programmes comme le MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) — est totalement dénuée de tout aspect religieux.
Elle se focalise sur des mécanismes universels de l'attention et de la conscience. C'est une sorte d'entraînement de l'esprit, ouvert à tous, peu importe vos croyances.
Voyez ça comme une forme d'hygiène mentale. De la même façon que vous vous brossez les dents pour votre santé bucco-dentaire, vous pratiquez la pleine conscience pour prendre soin de votre bien-être intérieur.
Et si je n'arrive pas à rester immobile ?
L’agitation est un grand classique, ne vous inquiétez pas ! Si l’idée de rester assis en silence vous semble une montagne, ne vous forcez surtout pas. La pleine conscience ne se résume pas à la méditation assise.
Il existe plein d’alternatives pour bouger en conscience :
- La marche consciente : On en a déjà parlé, c’est une superbe manière de méditer en mouvement, en se concentrant simplement sur la sensation de ses pieds sur le sol.
- Le yoga doux ou le tai-chi : Ces disciplines sont de merveilleuses pratiques de pleine conscience corporelle, car elles allient des mouvements lents et une attention constante à la respiration.
- Les étirements conscients : Prenez juste quelques minutes pour vous étirer, mais en portant une attention totale aux sensations qui parcourent vos muscles.
L'objectif final ne change pas : ramener son attention sur l'instant présent. Le mouvement peut parfaitement être le support de cette attention.
C'est normal si je ne ressens rien de spécial ?
Oui, c'est tout à fait normal. L’un des plus grands pièges, c’est de s’attendre à vivre une expérience incroyable à chaque fois, une relaxation intense ou une grande révélation. Mais la plupart du temps, la pratique est beaucoup plus simple, presque banale. Vous remarquerez des pensées, peut-être un peu d'ennui, les bruits autour de vous, une envie de bouger...
Et c'est exactement ça, la pratique ! Accueillir ce qui se présente, sans rien attendre d'autre. Les bienfaits de la pleine conscience s'installent sur le long terme, grâce à cette observation patiente et répétée de notre propre expérience, qu'elle soit extraordinaire ou parfaitement ordinaire.
Est-ce que je "fais mal" si mon esprit s'évade tout le temps ?
Non, au contraire, vous êtes en train de faire l’exercice parfaitement. L'objectif n'a jamais été d'arrêter les pensées, c’est impossible. Le but, c'est de remarquer quand l'esprit est parti ailleurs. Chaque fois que vous prenez conscience de votre distraction et que vous ramenez doucement votre attention à votre respiration, vous faites une "répétition" de pleine conscience.
C’est ce va-et-vient permanent entre la distraction et le retour à l'ancre qui muscle votre capacité d'attention. Il n'y a donc jamais d'échec, juste des occasions de s'exercer, encore et encore.
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